放下手机吧：实验表明花 20 分钟思考和上网冲浪同样快乐

点进这篇文章的你，此刻是否正在刷着手机？

智能手机和电脑确实对现代人吸引力巨大，大家普遍觉得玩电子设备比起动脑子学习工作更快乐。不过事实似乎并不是很多人想的那样 ——

据美国心理学会发表的一篇研究报告，实验表明，用 20 分钟来独自思考和上网冲浪同样快乐。

研究者开展系列实验发现，参与者实际在独立思考过程中收获的享受感，明显多于他们自己的预测值。该实验结果已登上美国心理学会主办的专业期刊：《实验心理学杂志》的“总论”分册。

对此现象，论文一作、日本京都大学的 Aya Hatano 教授表示：个人往往会低估独立思考的吸引力；因此，人们往往更喜欢用电子设备让自己分心，而不太愿意沉浸在自己的想象世界中。

也就是说，人们避免思考并不是因其本身无聊，而是由于大家对思考的预期感受不太好。

引起众多网友共鸣

这个结论引起了众多网友前来围观，大家纷纷表示：确实！

有位“网瘾少年”表示：

徒步旅行对戒网瘾很灵验。有时自己在开始前很不情愿，但在徒步结束后发现，边走边思索能让大脑思路清晰、感觉真不戳！

有人分享了自己独立思考的小故事：ta 在修剪草坪时想出了解决编码问题的办法。

有网友提出：自己在洗澡时可能会突然想出一个好点子，可惜过会儿就忘了。

一位机灵鬼给 ta 支了个招儿 —— 可以在浴室门口放个音响来随时准备记录，这样就不会忘了。

还有网友称自己已发现了“思考之美”，去年 ta 每天花一个小时来想事情，感觉非常好，就是不知道以后是否还有足够的时间来干这件事。（怎么有点凡尔赛的味道？）

可见，本实验的结论确实引起了多人共鸣。那么具体实验过程如何？请接着往下看 ——

259 人参与 5 个系列实验

为了得到比较有说服力的数据，研究团队总共请来了 259 名志愿者参加了 5 个系列的实验，主要内容和结果如下：

独立思考的感觉比预期好

实验一要求被试们到一个空旷的会议室里静坐 20 分钟，这期间他们不能玩手机等设备，也不能说话、吃饭、睡觉等，只能独自思考，然后实验者将调查被试的感受。

具体而言，实验一共设置了 4 个评价方向：享受、参与度、兴趣和厌烦；每个方向又分为 3 个子项目（如：“享受”包括：“我非常喜欢等待”等），共计 12 个评价对象。

被试们按照 7 分制（1-7）对这 12 项目打分。

为了控制干扰因素，研究人员将被试分为 2 组，A 组（共 30 人）被试需要在进入会议室前预估自己的感受，并对这些项目打分，等他们完成 20 分钟静坐后再打一次分；B 组（共 33 人）则没有预估环节，被试只需在静坐后打分。

数据分析结果显示，A 组被试们对于独立思考的实际感受比他们自己预估值好，而且 B 组被试们的感受也优于 A 组的预估值。

实验 2 和实验 1 的 A 组内容区别不大，但把会议室换成了一个安静“小黑屋”，还安排上了防噪耳机，进一步阻断被试的视觉和听觉输入信号。

被试还是实验 1 的 A 组那 29 个同学。

其结果也显示，被试对于独立思考的实际感受比他们自己预估值好。

实验三旨在研究不同的独立思考时间对人们感受的影响。

共有 63 名大学生参加了这项实验，他们在进小黑屋前都预估了自己在 2 种等待时长下的感受，然后被随机分到长时间等待组（20min）和短时间等待组（3min）。

结果显示，不论时间长短，被试的实际感受都比自己想象的更好。

不过到此为止，有人认为，在最后调查中虽然得出被试们的实际感受比预期好，只是因为他们刚经历一个漫长且“无聊”的等待过程，现在终于被放出来了，当然心情很不错。

于是就有了实验四：研究者分别调查了被试在静坐过程中以及结束后的感受。

此外，前 3 个实验的被试都是日本的大学生，但实验四的参与者们是 40 位英国的大学生。研究者表示，这样可以使样本更多元化，看看不同文化背景下的人们是否有相似的情况。

至于 12 个评价项目，依然和前面的实验一样。

被试们被随机安排在实验开始后第 2 分钟或第 18 分钟开始报告他们的感受。当然，报告时间不能算在静坐时间内，被试们完成中途的调查后还要继续坐够 20 分钟。

结果显示，在静坐过程中，被试们确实觉得自己独立思考的实际感受比预估值好。

思考和上网冲浪实际感觉差不多

最后，研究者们还开展了实验 5 来对比人们在相同时间内上网刷新闻和独立思考的感觉。

实验步骤与前文所提的实验类似，被试是来自日本的 63 位大学生，但由于信息不全等问题，最终只采用了 60 个人的数据。

有意思的是，看新闻的同学实际感受还没有他们自己的预期好，看新闻者最终和静坐思考者的感觉差不多。

这么看来，动脑子也不是什么让人难受的事嘛~

不过值得注意的是，在思考过程中，参与者并未把其评为一项极其愉快的任务，而只是比他们先前预测的愉快些。

平均而言，参与者的思考过程享受程度在 7 分制中约为 3 到 4 分。

研究者简介

前文所述的系列实验由日本京都大学的研究团队主导。

论文一作，Aya Hatano 是京都大学的教育系博士，主要研究方向为：认知神经科学、记忆学和认知神经心理学。

除了京都大学团队外，德国图宾根大学也有学者参与了这项研究。

不过，目前的实验参与者主要是日本和英国的大学生。研究者表示，之后还将对更大量、更多样化的人群开展这些实验。

此外，并不是所有的思考都是富有价值的。论文共同作者 Kou Murayama 称，事实上有些人容易陷入消极思考的恶性循环，未来还需深入研究哪些类型的思考比较积极有益。

最后，看到这里，你是否觉得独立思考还是蛮轻松愉快的？不妨放下手机，去自己的精神花园里走走吧！

参考链接：

[1]https://www.apa.org/news/press/releases/2022/07/thoughts-mind-wander

[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35901414/

[3]https://news.ycombinator.com/item?id=32296272

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