跑步和走路时什么速度燃脂效率最高？新研究见解曝光
2024-08-13 11:12
IT之家 8 月 13 日消息，跑步和走路，哪个消耗的卡路里更多？或许直观的答案是跑步，而且每个人的新陈代谢都不相同，因此这个问题或许没有准确答案。
科技博客 joehxblog 基于 Compendium of Physical Activities 的数据，深入探究了跑步和走路两种方式的运动效率。
代谢当量
IT之家注：代谢当量（metabolic equivalent of task, MET）或称任务代谢当量、活动代谢当量，是一种进行生物活动时的一种生物学特性，可以用于计算从事某一类活动时的代谢水平。
这个 MET 值（即任务的代谢当量）决定了每单位质量在单位时间内消耗多少卡路里。
Compendium of Physical Activities 以公制单位记录，1 MET 等于 1 千卡 / 千克 / 小时（kcal / kg / hr）。
运行情况
走路和跑步的 MET 值如下：
| MET (kcal/kg·hr) | 活动 | 速度 (mph) | 速度 (km/hr) | kcal/kg·km |
|---|---|---|---|---|
| 3.0 | 走路 | 2.5 | 4.0 | 0.75 |
| 3.8 | 走路 | 2.8 | 4.5 | 0.84 |
| 4.8 | 走路 | 3.5 | 5.6 | 0.85 |
| 5.5 | 走路 | 4.0 | 6.4 | 0.85 |
| 7.0 | 走路 | 4.5 | 7.2 | 0.97 |
| 8.5 | 走路 | 5.0 | 8.0 | 1.06 |
| 6.5 | 跑步 | 4.0 | 6.4 | 1.01 |
| 7.8 | 跑步 | 4.3 | 6.9 | 1.13 |
| 8.5 | 跑步 | 5.0 | 8.0 | 1.06 |
| 9.0 | 跑步 | 5.5 | 8.8 | 1.02 |
| 9.3 | 跑步 | 6.0 | 9.7 | 0.96 |
| 10.5 | 跑步 | 6.7 | 10.8 | 0.97 |
| 11.0 | 跑步 | 7.0 | 11.3 | 0.98 |
| 11.8 | 跑步 | 7.5 | 12.1 | 0.98 |
| 12.0 | 跑步 | 8.0 | 12.9 | 0.93 |
| 12.5 | 跑步 | 8.6 | 13.8 | 0.90 |
| 13.0 | 跑步 | 9.0 | 14.5 | 0.90 |
| 14.8 | 跑步 | 9.3 | 15.0 | 0.99 |
| 14.8 | 跑步 | 10.0 | 16.1 | 0.92 |
| 16.8 | 跑步 | 11.0 | 17.7 | 0.95 |
| 18.5 | 跑步 | 12.0 | 19.3 | 0.96 |
| 19.8 | 跑步 | 13.0 | 20.9 | 0.95 |
| 23.0 | 跑步 | 14.0 | 22.5 | 1.02 |
图表情况表明在走路方面，你走得越快，每段路程消耗的卡路里效率就越多。
跑步方面，每小时 6.9 公里的效率最高，之后跑步消耗卡路里的效率开始降低。
广告声明：文内含有的对外跳转链接（包括不限于超链接、二维码、口令等形式），用于传递更多信息，节省甄选时间，结果仅供参考，IT之家所有文章均包含本声明。
有价值还可以无价值
