撰文 | Skin
审校 | Ziv
你上厕所的姿势真的对吗？
你可能想：上厕所还能有啥不对的，不就是坐下 or 蹲下。事实上，上厕所的学问可多了！为了让你能更顺畅地（？）上厕所，贴心的把科为你准备了一份如厕读物 —— 科学上厕所指南。
你遇到过这种情况吗：正在如火如荼地上班 / 写作业，但是有点想上厕所，但想了想还是憋一会儿再去吧。
科学研究告诉你，能不憋最好不要憋，及时行“尿”才是最好的，因为，憋尿真的会变“傻”，会影响你工作和学习的状态。
当我们膀胱里的水达到一定容量后，就会触发排尿的冲动，憋尿的感觉不仅是一种想要排空的冲动感，还有一种令人不适的疼痛，这些身体发出的信号，其实都在催促着你快点去上厕所。
憋尿其实就是主动抑制这种冲动和疼痛，这时，大脑的皮质区域中控制疼痛和认知方面的功能开始起作用，因此研究人员推测，憋尿的同时，你的注意力和认知能力都会受到影响。
研究者找到了 8 名参与实验的成年人，让他们排空膀胱后每 15 分钟喝掉 250ml 水，同时他们还要在不同的憋尿状态下完成一系列认知测试。
结果发现，大家的平均憋尿时间在 140 分钟以内（也就是喝了 2281ml 水），而认知测试的结果表明，在越来越憋的情况下，注意力和工作记忆相关的能力都会受到明显干扰。
因此，尽量不要在憋到不行的时候再去排尿，毕竟憋尿也很难受。而研究人员也提醒，对于司机和特殊职业的人来说，极度的排尿冲动将会意味着发生事故的风险大幅增加。为了安全，还是得保证排尿自由。
尿多少次这个问题似乎因人而异，毕竟它取决于你的喝水量和膀胱大小。但是，在美国的数据显示，有 30% 的男性和 40% 的女性都患有膀胱过度活动症（OAB）。它的症状是：总是觉得自己“必须”要排尿了，而这种症状有可能会影响你的睡眠和日常生活，甚至有可能会失控漏尿。
如今大多数专家认为，如果每天排尿超过 8 次，可能就有点太频繁了。又或者是你在睡眠中不得不醒来去排尿，或者在膀胱还没有满的时候就急着想排尿……
不过，这一切并不是太确定，毕竟生活中有太多影响因素。但 OAB 的发生，往往伴随着其他问题，比如糖尿病、尿道感染、女性生殖的后遗症问题等等，如果长期被 OAB 影响了生活，不如去医院里做更全面的检查。而一些有用的措施，比如改善生活方式和锻炼，或者是其他的药物和电刺激治疗，也可以缓解 OAB 的症状。
在 2022 年针对近 1 万人的调查中，65% 的成年人都表示会在厕所里玩手机。一般来说，正常上个厕所只要 5～10 分钟，不过有了手机，在厕所耗费的时间更多了，延长到了 20～30 分钟。
蹲在坑上却不“做正事”，很有可能让你的身体开始忽略上厕所的“信号”。一位肠胃病专家认为，当你坐在马桶上时，肠道会收到“信号”，自觉开始蠕动，促进排便。但如果你在马桶上坐的时间太久（却只是玩手机），身体也会开始难以识别这些信号，造成便秘的风险。
另外，马桶独特的设计也可能让久坐的人得上痔疮。这是因为坐在马桶环形坐圈上时，肛门附近的区域受到重力影响，静脉血管会受到压力，也就会导致痔疮。
除了这些风险，在厕所玩手机还有一个容易被人忽视的影响：手机会脏。
虽然我们上厕所会洗手，但只有少数人会洗手机。英国的一项研究结果表明，16% 的手和 16% 的手机被发现含有大肠杆菌，这种细菌的来源就是粪便。手机上的这些细菌很难被注意到，但我们又选择在各种场合使用手机，将会增加细菌感染的风险。不过，研究人员补充道，这也不是个大问题，毕竟细菌很容易沾得哪里都是，多清洁手机就好了。
所以，下次不如试着不带手机进厕所，就算用了手机，也可以冲洗手机（手机防水的话），或者用酒精给手机消个毒。
不过，为了让你不要在马桶上待得太久，还有人故意发明了一种“不舒服的马桶”Slanty，坐在上面时，倾斜的座位将让你的腿部持续发力，大概只要 5 分钟就会觉得不舒服了。设计 Slanty 的工程师说，这样可以让上厕所的时间减少 25%。
这的确是个方法，不过媒体网站 CNET 这样评价 Slanty：为了减少智能手机的使用，这是迄今为止最卑鄙的一种尝试。
参考资料：
[1]https://www.washingtonpost.com/video-games/2022/11/29/sitting-toilet-10-minutes-phone-nintendo-switch/
[2] Lewis, M. S., et al. "The effect of acute increase in urge to void on cognitive function in healthy adults." Neurourology and urodynamics 30.1 (2011): 183-187.
[3]https://www.cnet.com/tech/mobile/this-slanted-toilet-might-be-the-meanest-attempt-to-decrease-smartphone-usage-so-far/
[4]https://www.sciencedaily.com/releases/2011/10/111014080531.htm#:~:text=Summary%3A,after%20going%20to%20the%20toilet.
[5]https://www.wvlt.tv/content/news/Taking-your-cell-phone-to-the-bathroom-can-be-dangerous-researchers-say-500072311.html
本文来自微信公众号：把科学带回家 （ID：steamforkids），作者：万物
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